相信很多人都聽說過運(yùn)動對防治癌癥有益的說法，但也有不少人對此持懷疑態(tài)度，到底運(yùn)動是否對抗癌有作用呢？
一、多項(xiàng)研究證實(shí)：運(yùn)動真的能抗癌！
2021年，《體育運(yùn)動醫(yī)學(xué)與科學(xué)》上的一項(xiàng)研究指出，運(yùn)動在改善身體整體健康的同時，還會釋放出延緩癌細(xì)胞生長的“秘密武器”，讓體內(nèi)生成一個特殊的“抑癌環(huán)境”。
研究人員稱，運(yùn)動后體內(nèi)的肌細(xì)胞因子會具有抑制腫瘤生長的能力。雖然不能表明其與前列腺癌細(xì)胞生長之間有直接關(guān)系，但在靜息狀態(tài)下以及運(yùn)動后提取的血清發(fā)現(xiàn)可顯著降低癌細(xì)胞的生長。
2022年2月，《國際癌癥雜志》上的一項(xiàng)研究指出，長時間堅(jiān)持多次中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動，體內(nèi)可釋放更多對抗癌有作用的分子，這些分子可促進(jìn)DNA修復(fù)、抑制癌細(xì)胞生長。
2022年11月，《癌癥研究》上一項(xiàng)研究指出，高強(qiáng)度運(yùn)動可顯著降低轉(zhuǎn)移性癌癥的風(fēng)險。
中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院腫瘤醫(yī)院腫瘤內(nèi)科主任醫(yī)師李峻嶺表示，運(yùn)動時肌肉會產(chǎn)生大量的熱量，癌細(xì)胞對熱量的耐受力不如正常細(xì)胞，容易被殺傷；且在運(yùn)動過程中，身體會吸入大量的氧氣，氣體交換也更為頻繁，體內(nèi)的一些致癌物質(zhì)排出的速度會更快一些；另外，運(yùn)動可增強(qiáng)身體免疫細(xì)胞的數(shù)量，可以將癌細(xì)胞“扼殺在搖籃里”。
二、這3種運(yùn)動的性價比最高
不同的運(yùn)動在性價比上也不同，一樣的鍛煉時間、一樣的強(qiáng)度，有些運(yùn)動能更好地降低死亡率，帶來健康益處；有些運(yùn)動把人累個半死還作用有限。《柳葉刀》雜志上一項(xiàng)持續(xù)15年、涉及8萬人的研究給大家推薦了3種性價比最高的運(yùn)動，分別為室內(nèi)有氧運(yùn)動、游泳以及揮拍類運(yùn)動。
1、室內(nèi)有氧運(yùn)動
如瑜伽、舞蹈以及有氧跳操等，進(jìn)行這些運(yùn)動可鍛煉心肺功能、減肥以及提高血管功能。長期進(jìn)行有氧室內(nèi)運(yùn)動，可降低36%的心血管疾病發(fā)生風(fēng)險，如果達(dá)到了推薦運(yùn)動量，可讓全因死亡率下降27%。
2、游泳
游泳可起到鍛煉全身的目的，還能改善血液循環(huán)、增強(qiáng)心肺功能，預(yù)防老年人出現(xiàn)心血管疾病、延緩呼吸器官衰退。研究發(fā)現(xiàn)，游泳可降低41%的心血管疾病發(fā)病風(fēng)險、達(dá)到推薦量可降低28%的全因死亡率。
3、揮拍類運(yùn)動
如羽毛球、乒乓球以及網(wǎng)球等，在進(jìn)行揮拍類運(yùn)動時需要協(xié)調(diào)全身多個肌肉群，且在擊球的瞬間身體會有很強(qiáng)的爆發(fā)力，集協(xié)調(diào)性、柔韌性以及耐力為一體，可幫助提高骨骼肌肉力量、心肺功能和協(xié)調(diào)性，還能讓大腦處于活躍狀態(tài)下，可延緩大腦衰老。
相較于不運(yùn)動的人，進(jìn)行揮拍類運(yùn)動可讓心血管疾病發(fā)生風(fēng)險下降56%、達(dá)到推薦運(yùn)動量可讓全因死亡率下降47%。
三、運(yùn)動抗癌有講究注意兩點(diǎn)效果好
運(yùn)動適合所有的人群，但不同人在運(yùn)動上有不同的側(cè)重點(diǎn)，具體該如何做呢？
1、癌癥患者
湖北省武漢市第八醫(yī)院外一科副主任陳超表示，癌癥患者不宜進(jìn)行劇烈運(yùn)動，散步是較為合適的。
一般建議早期以低強(qiáng)度的運(yùn)動為主，每次15~20分鐘，等到身體適應(yīng)后逐漸增加到30~40分鐘/次，運(yùn)動過程中以身體微微出汗為宜，心率控制在最大心率的50~70%即可。
2、普通人
《美國醫(yī)學(xué)會內(nèi)科學(xué)》上一項(xiàng)涉及144萬人的研究指出，長期鍛煉的人罹患13種癌癥的風(fēng)險均會下降。
世衛(wèi)組織則建議成年人每周至少進(jìn)行150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動或75分鐘高強(qiáng)度的運(yùn)動，低于這個標(biāo)準(zhǔn)則認(rèn)為是活動量不足。
溫馨提示：運(yùn)動對于健康有好處是毋庸置疑的，但運(yùn)動也要選對方式方法，可適當(dāng)進(jìn)行性價比高的運(yùn)動，尤其是罹患癌癥的患者，運(yùn)動對抗癌有積極的意義。
