現(xiàn)代生活中，許多人經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)背部酸痛的癥狀，但他們往往不太重視，覺(jué)得稍微忍耐一下就能過(guò)去。然而，背部健康與全身的健康狀態(tài)密切相關(guān)。在傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)中，背部被認(rèn)為屬于陽(yáng)的部位，其中背部正中線被稱為“陽(yáng)脈之海”，這是督脈的所在，督脈是統(tǒng)領(lǐng)全身陽(yáng)氣的經(jīng)絡(luò)。督脈兩側(cè)是足太陽(yáng)經(jīng)的路徑。因此，背部與身體的陽(yáng)氣密切相關(guān)。積極地調(diào)養(yǎng)和護(hù)理背部，有助于鞏固和保護(hù)陽(yáng)氣，從而保障身體的健康，甚至有助于延年益壽。
一、擊垮后背的7個(gè)習(xí)慣
1、長(zhǎng)時(shí)間坐著不動(dòng)
長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)，尤其是長(zhǎng)時(shí)間坐在電腦前，會(huì)導(dǎo)致背部肌肉緊張和疼痛。定期站起來(lái)活動(dòng)，做一些伸展運(yùn)動(dòng)，可以幫助緩解背部壓力。
2、重物負(fù)重
提重物時(shí)，如果姿勢(shì)不當(dāng)，會(huì)增加背部肌肉和脊椎的壓力。正確的負(fù)重姿勢(shì)是彎曲膝蓋，用腿部的力量來(lái)支撐重物，而不是背部。
3、床墊不適
床墊過(guò)硬或過(guò)軟都會(huì)影響脊椎的自然曲線，導(dǎo)致背部疼痛。選擇一個(gè)適合自己身體重量的床墊，可以減少背部疼痛的風(fēng)險(xiǎn)。
4、長(zhǎng)時(shí)間彎腰工作
長(zhǎng)時(shí)間彎腰工作，如園藝、清潔等，會(huì)加重背部肌肉的負(fù)擔(dān)。盡量保持直立姿勢(shì)，使用工具輔助，減少?gòu)澭念l率。
5、不正確的坐姿
坐姿不當(dāng)，如駝背、翹腿等，會(huì)增加背部肌肉的壓力，導(dǎo)致疼痛。保持背部挺直，雙腳平放在地面上，可以減少背部壓力。
6、缺乏鍛煉
缺乏鍛煉會(huì)導(dǎo)致背部肌肉變得虛弱，無(wú)法支撐脊柱，容易導(dǎo)致疼痛。定期進(jìn)行背部鍛煉，如瑜伽、普拉提或游泳，可以幫助加強(qiáng)背部肌肉。
7、不正確的站立姿勢(shì)
站立時(shí)，如果身體重心不穩(wěn)，容易導(dǎo)致背部肌肉緊張。保持身體挺直，雙腳與肩同寬，可以減少背部疼痛的風(fēng)險(xiǎn)。
二、如何緩解后背酸痛
1、按摩
輕柔地按摩疼痛區(qū)域可以幫助放松肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)。
2、伸展運(yùn)動(dòng)
進(jìn)行背部伸展運(yùn)動(dòng)，如貓式彎腰、腰部扭轉(zhuǎn)等，有助于緩解肌肉緊張。
3、休息
短暫的休息可以幫助肌肉恢復(fù)，避免進(jìn)一步的損傷。
4、熱敷或冷敷
冷敷：在后背酸痛的初期，使用冰袋或冷敷包敷在疼痛區(qū)域，每次大約15-20分鐘，有助于減少炎癥和腫脹。
熱敷：在疼痛持續(xù)超過(guò)48小時(shí)后，使用熱水袋或暖寶寶熱敷，有助于放松肌肉和提高血液循環(huán)。
5、改善姿勢(shì)
保持良好的坐姿和站姿，避免長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)。
三、6個(gè)背部動(dòng)作建議天天做
1、俯臥撐
俯臥，雙手放在肩膀下方，雙腳并攏或稍微分開(kāi)，保持身體挺直，用雙臂和肩膀的力量支撐身體。
重復(fù)10-15次，做2-3組。
2、仰臥起坐
仰臥，雙腳平放在地面上，膝蓋彎曲，雙手交叉放在胸前或輕放在頭后，慢慢抬起上半身，直到肩膀離開(kāi)地面，然后慢慢躺下。
重復(fù)10-15次，做2-3組。
3、引體向上
雙手握住橫桿，身體懸掛在橫桿下方，保持身體挺直，用雙臂的力量拉起身體，直到下巴超過(guò)橫桿。
重復(fù)5-10次，做2-3組。
4、超人式
俯臥，雙臂伸直在身體前方，雙腿伸直在身體下方，同時(shí)抬起雙臂和雙腿，盡量讓它們離開(kāi)地面。
重復(fù)10-15次，做2-3組。
5、側(cè)板式
側(cè)臥，一只手臂支撐身體，另一只手臂伸直在身體上方，雙腿伸直，腳尖并攏，保持身體挺直，不要讓臀部下沉或向上翹。
保持姿勢(shì)30-60秒，做3-4組，每側(cè)各做一次。
6、貓牛式
四足著地，雙手與肩同寬，膝蓋與臀部同寬，吸氣時(shí)，背部向下拱起，頭部抬起，形成貓式，呼氣時(shí)，背部向上弓起，頭部下垂，形成牛式。
重復(fù)10-15次，做2-3組
溫馨提示：調(diào)整生活習(xí)慣，避免久坐，定期站起來(lái)活動(dòng)，使用符合人體工程學(xué)的家具和辦公設(shè)備，加強(qiáng)核心肌肉，鍛煉腹部和背部的核心肌肉可以提高身體穩(wěn)定性，均可減少背部疼痛。
