好好睡覺越來越奢侈了，尤其是手機等電子設備和移動互聯(lián)網的普及，都想在睡前刷刷劇或短視頻，看看小說，刷刷文等，這使得入睡又變得困難了。當然還有些人的睡眠問題主要是病理因素導致的，尤其是腎不好的人，他們往往存在失眠的現(xiàn)象?！饵S帝內經》認為，腎 虛會導致免疫力下降，某些功能下降，進而影響全身經絡的運行，造成失眠。然而，老祖宗的智慧告訴我們，睡眠不僅僅是一種休息，更是一種養(yǎng)生的方式。特別是睡前的一些簡單動作，能夠幫助我們改善睡眠質量，達到補腎的效果。
一、睡前動作的重要性
《黃帝內經》中記載：“腎主骨，生髓，通于腦”，意味著腎藏精，精能化生髓，髓包括腦髓、脊髓和骨髓，它們共同濡養(yǎng)骨骼和腦，維持其正常功能。簡單說如果腎精不足，可能引起失眠。因此，睡前進行一些適當?shù)膭幼?，可以幫助放松身體，促進血液循環(huán)，進而提高睡眠質量。這些動作不僅能夠幫助我們緩解一天的疲勞，還能夠為腎臟提供必要的滋養(yǎng)。
二、推薦的睡前動作
1、還陽臥
這是一種能夠快速充盈人體陽氣和腎氣的睡臥姿勢。
具體做法是：
①身體自然平躺髖關節(jié)放松，腿擺成一個環(huán)狀
②兩腳心相對腳后跟最好直對著會陰也就是說腳后跟擺在身體正中垂直線
③兩手心放在大腿根附近，掌著腹部。
這種姿勢可以幫助我們放松大腿內側的肝筋，促進腎經的氣血流通，有利于補氣血，并且很快就能讓你入睡。
2、混元臥
在還陽臥的基礎上，混元臥進一步提高了補腎的效果。
具體做法是：
保持腳心相對，腿似環(huán)的姿勢，然后將雙手交叉放在頭頂上，掌心對著百會穴。
說明：還陽臥練習一個月后，再進階睡姿混元臥。
要點：依舊是仰臥、兩腳心相對兩手要十指交叉蓋在頭頂?shù)陌贂ㄌ?/span>。
通過練習還陽臥、混元臥不僅能讓你快速入睡還能養(yǎng)腎氣、補氣血~睡前十分鐘感到睡意即可慢慢恢復放回躺平時姿勢，這種姿勢不僅能夠補充腎氣，還能緩解頭痛、失眠等癥狀。
3、輕柔拉伸
在睡前進行一些輕柔的拉伸動作，如拉伸腿部和腰部，可以幫助放松肌肉，促進血液循環(huán)，為腎臟提供更多的營養(yǎng)。
4、深呼吸
深呼吸能夠幫助我們放松身心，減少壓力，同時也能夠幫助我們更好地進入睡眠狀態(tài)。
三、睡前動作的注意事項
在進行睡前動作時，要注意動作的幅度和力度，避免過度拉伸造成肌肉損傷；如果在練習過程中出現(xiàn)性興奮，應該保持心定，不要讓其影響睡眠質量；青少年和老年人應根據(jù)自己的身體狀況選擇合適的睡臥姿勢。
溫馨提示：通過睡前的適當動作，我們不僅能夠放松身心，還能夠有效地補腎，提高睡眠質量，正如古人所言，"藥補不如食補，食補不如覺補"，一個好的睡眠習慣是我們養(yǎng)生的關鍵，對于我來說，睡前的那些不良習慣都是在上學期間養(yǎng)成的，長年累月下來一開始確實很難戒掉，但是只要心中有特別的信念，突然很想養(yǎng)生了，慢慢得還是能調整過來的，希望大家都能養(yǎng)成睡前動一動的好習慣，享受健康、高質量的睡眠！
