開合跳是我們以前最常見的熱身運(yùn)動,能夠在短時間內(nèi)讓身體溫度升高,保護(hù)到身體關(guān)節(jié),提高身體的靈活性,避免運(yùn)動過程中受傷。開合跳在健身圈中被公認(rèn)為超燃脂的運(yùn)動之一,開合跳在短時間內(nèi)能夠讓身體達(dá)到燃脂心率,比跑步的燃脂效率要更高,能夠在短時間內(nèi)達(dá)到高效的燃脂減脂效果。開合跳這個動作看著簡單,但是想要運(yùn)動效果好,還是要堅(jiān)持做,并且要做到標(biāo)準(zhǔn)的開合跳姿勢,獲得最佳的運(yùn)動效果。
一、堅(jiān)持做開合跳的5大好處會找上你
1、短時間內(nèi)達(dá)到燃脂心率
相比于跑步來說,開合跳的燃脂效率會更好,開合跳10分鐘的燃脂效率等于跑步30分鐘的燃脂效率,堅(jiān)持跳完20分鐘的開合跳后(1分鐘70個,1分鐘休息放松小腿肌肉,堅(jiān)持20分鐘),身體還處在超氧耗的狀態(tài),讓你身體能夠持續(xù)燃脂一整天。
2、瘦下來后達(dá)到塑形的效果
運(yùn)動過程中肌肉能夠被刺激,腹部肌肉收緊變得更緊致結(jié)實(shí),減少了脂肪堆積,腿部的大肌肉群帶動小肌肉群參與到運(yùn)動中來,達(dá)到瘦腿的效果,避免脂肪堆積在臀腿部位,讓你的身材越跳越瘦,更緊致立體,魅力十足。
3、心肺功能提升
更好地利用氧氣進(jìn)入到身體內(nèi)循環(huán)和代謝,促進(jìn)身體的運(yùn)轉(zhuǎn)和代謝,讓身體的健康指數(shù)上升;同時體能的提升讓你能夠堅(jiān)持更持久的運(yùn)動,展現(xiàn)出來更好的運(yùn)動效果,以及能夠去完成更高強(qiáng)度的運(yùn)動。
4、鍛煉到肢體和關(guān)節(jié)的靈活性和柔韌性
增強(qiáng)骨骼密度,讓你的身體力量飽滿,精力充沛,身體平衡能力有所提升,穩(wěn)定性更強(qiáng),特別是你的耐力提升,能夠堅(jiān)持2個月雷打不動地堅(jiān)持運(yùn)動,意味著你自身的耐力已經(jīng)有了很大提升了。
5、身心得到發(fā)展
比如運(yùn)動過程中會促進(jìn)身體分泌多巴胺,這種物質(zhì)可以調(diào)節(jié)你的壓力和情緒,讓你保持樂觀積極的態(tài)度,讓你能夠更好地堅(jiān)持運(yùn)動。開合跳的運(yùn)動過程也是自我調(diào)節(jié)的過程,心肺的提升讓你身體更輕松,負(fù)擔(dān)減少,不會覺得容易累。
二、做開合跳的過程要注意哪些問題
1、站立
雙手放在大腿外側(cè)兩側(cè),雙腳并攏或稍微打開
2、吸氣
手臂向上合攏擊掌,往上跳,雙腳同時打開,完成動作
3、呼氣
下降,回歸原來姿勢 ,重復(fù)70個/組,做10組,達(dá)到最佳的燃脂效果
溫馨提示:對于減肥初學(xué)者來說,一開始要做到70個/組比較困難,但是堅(jiān)持下來就可以從40個/組,數(shù)量提升到70個/組,開合跳的過程就是循序漸進(jìn)的過程,數(shù)量提升的過程也是身體自我提升的過程。